Il est important de s’appliquer sur : la dose, l’heure de la prise et bien entendu son alimentation et les exercices l’accompagnant.

Tout cela réuni, c’est ce que l’on appelle un cocktail gagnant.

Pour une prise de masse rapide

Pour un athlète souhaitant rapidement augmenter son volume musculaire, il est conseillé de commencer par une phase de charge.

La phase de charge consiste à apporter beaucoup de créatine à l’organisme. Il faut lui apporter en générale 20gr de créatine par jour que l’on divise en 3 ou 4 prises de créatines dans la journée.

La phase de charge dure entre 4 et 6 jours d’affilés.

Ceci va permettre à la créatine d’augmenter le volume musculaire. Notamment via la volumisation cellulaire.

La créatine toute l’année

Dans le cas d’une prise de créatine tout au long de l’année, on entre dans une phase de maintien. Cette phase de maintien permet de garder un bon niveau de créatine dans l’organisme.

Dans ce cas la dose recommandée est entre 3 et 5 gr par jour à prendre au début de la journée, de préférence dans la matinée.

Cette phase de maintien est recommandée pour les athlètes pratiquant la musculation ou tout autre sport très physique au cours de l’année. Et notamment pour les athlètes qui souhaitent maintenir un taux de créatine élevé dans leur organisme pour promouvoir leur force et leur prise de masse sur le long terme.

Actuellement il n’y a aucune étude qui démontre que la prise de créatine sur long terme puisse avoir des conséquences sur la santé. N’ayez donc pas peur de consommer de la créatine pendant l’année.

Rappel : Il est recommandé aux sportifs de bien s’hydrater pendant la phase de charge. Ceci vaut également pour les prises de créatine sur le long terme.