Dans les complexes de créatine on retrouve donc une sorte de créatine associée à d’autres suppléments. Parmi eux on peut retrouver la caféine, la taurine, la glutamine, l’arginine des vitamines, des minéraux …

Tout cela a pour but premier d’améliorer l’assimilation de la créatine contenue dans le complexe.

En effet la créatine monohydrate étant la moins bien assimilée de toute les créatines, les complexes de créatine ont étés crées afin d’améliorer l’assimilation de la créatine et apporter d’autres avantages à l’organisme grâce aux différentes vertus de chaque supplément.

Ainsi les marques se battent aujourd’hui pour proposer le meilleur complexe de créatine sur le marché. Dans ce domaine la marque qui l’emporte actuellement est BSN. La marque américaine fait un véritable ras de marée grâce à son nouveau produit phare le NO XPLODE.

Le NO XPLODE regroupe de la créatine, de l’arginine et de la caféine afin de booster l’entrainement et le volume musculaire. C’est le concentré incontournable de tous les athlètes!

Ainsi le complexe de créatine est fait pour les sportifs, athlètes qui souhaitent combiner un maximum de substances afin d’obtenir un maximum d’efficacité !

La phosphocréatine n’est autre qu’une molécule qui interagit dans le processus de la mitochondrie.

C’est une molécule de créatine phosphorylée.

Cette molécule est créée par  la conversion de la créatine.

Lorsque la créatine est convertie en phosphocréatine celle-ci constitue une réserve d’énergie utilisable par les muscles.

La créatine phosphate est utilisée pour régénérer de l’ATP à partir de l’ADP. En effet elle possède un groupement phosphate qu’elle donne a l’ADP pour reformer l’ATP.

Ceci se fait lors des 5 secondes qui suivent un effort intense.

La principale fonction de la créatine phosphate est donc de recréer de l’énergie à apporter aux muscles.

Il y a les complexes de multi-créatines ou l’on retrouve plusieurs sortes de créatines  dans un seul et même produit. Cela permet au consommateur d’être sur que la créatine sera correctement assimilée par son organisme car il y a toutes les sortes de créatines. Chaque organisme réagit différemment à la créatine, c’est donc un énorme avantage .

C’est également un avantage pour les personnes qui souhaitent mettre toutes les chances de leur coté et avoir un maximum de créatines.

En effet chez certains individus certaines créatines ont du mal a être assimilées, c’est le cas notamment de la créatine monohydrate, car bien qu’elle soit la plus populaire des créatines , celle-ci est la moins bien assimilée par l’organisme .

Ainsi les complexes de multi créatines ont vu le jour. Et ceux-ci comportent toutes sortes de créatines (la créatine monohydrate, la créatine malate, la créatine ethyl ester, la créatine alkalyn, latri créatine malate).

L’un des meilleurs exemples de complexes de multi-créatine est le CREA BOMB de chez Scitec Nutrition !

Celui-ci possède une matrice extraordinaire de 6 formes de créatines différentes !!

(malate de tri- et de dicréatine, monohydrate de créatine micronisée, ester éthylique de créatine, orotate de créatine, gluconate de créatine)

Qu’est ce que la créatine Créapure?

Aujourd’hui il y a plusieurs formes de créatines disponibles sur le marché.

La créatine Créapure est produite par AlzChem en Allemagne. Elle est régulièrement testée ce qui lui confère un gage de qualité, ce qui n’est pas le cas des autres créatines présente sur le marché.

Le label Créapure est donc reconnu pour sa qualité et pour sa fabrication. La Créapure est fabriquer selon les respect des normes de qualité GMP, autrement dit dans les mêmes conditions de fabrication que pour les médicaments.

Ainsi celle ci se définit comme la meilleur des créatines au monde, tant pour sa pureté que pour sa qualité d’assimilation supérieur aux autres créatines.

En effet elle possède tous les bienfaits de la créatine sans les inconvénients.

Elle permet de gagner en force, volume musculaire, énergie et elle ne provoque pas de ballonnements.

C’est donc le compromis parfait avec les avantages de la créatine mais sans les inconvénients.

Avantage

-          Une Meilleur solubilité dans l’eau

-          Elle garanti l’absence d’impuretés

-          Une pureté exceptionnelle

-          Un label de qualité reconnu et testé régulièrement

Les études de la Créatine Kinase ont débutées en 1943 avec Banga puis en 1975 avec Jackson et Roberts.

L’appellation de la créatine kinase détermine l’enzyme qui convertit la créatine en phosphocréatine. On appel ce processus la phosphorylation.

Son role

La créatine Kinase jour un rôle essentiel dans la mitochondrie.  On y trouve une concentration importante d’ATP (adénosine triphosphate).

La créatine kinase catalyse la conversion de la créatine en phosphocréatine. (L’ATP se convertit en ADP adénosine di phosphate). Cette transformation permet ainsi la libération d’énergie nécessaire à nos muscles.

Ainsi par l’intermédiaire de l’ATP, la phosphocréatine constitue un réservoir d’énergie utilisable par les muscles pour un effort intense sur une courte période.

Ensuite d’autres processus se mettent en place pour fournir de l’énergie comme la dégradation du glucose en acide lactique.

Résumé

La créatine Kinase est une enzyme qui permet de créer une réserve d’énergie essentielle pour les efforts produits par les muscles sur une courte période.

Celle-ci transforme l’ATP en ADP et ce processus libère de l’énergie. Sans la créatine Kinase il n’y aurait pas d’énergie dans notre organisme.

Cette créatine est donc essentielle pour le développement musculaire, énergétique, la force et la prise de volume.

La créatine a pour but d’améliorer la synthèse d’ATP (source d’énergie musculaire) et donc augmenter le volume des cellules musculaires.

Son rôle

La Créatine effervescente a vu le jour à la fin des années 90 afin de corriger le problème de dissolution de la créatine dans l’eau.

En effet au contact de l’eau la créatine monohydrate perds de son efficacité. Mal dissolue, celle-ci est moins bien digérée par l’organisme et donc moins bien assimilée.

La créatine effervescente a donc été créée à base de créatine monohydrate afin d’améliorer l’assimilation de la créatine.

Celle-ci étant très bien dissolue dans l’eau, sans risque de dépôt au fond du verre.

Etude

L’étude du Dr Stout à démontré que la créatine effervescente était 3 fois plus performantes que la créatine monohydrate et deux fois plus performante que l’alliance « créatine et sucres »

Avantage:

-Facilité d’utilisation, effervescente

-Meilleure digestion et meilleure assimilation

-Plus efficace que la créatine Monohydrate

Inconvénient:

-Plus cher que la créatine monohydrate

Recommandations, conseils

-Il est conseillé de prendre 1 à 2 gr de créatine effervescente chaque jour.

-Vérifier la fond du verre afin d’observer si il ne reste pas un dépôt au fond du verre, une créatine effervescente de qualité sera entièrement dissolue.

Suite à l’apparition et au succès de la créatine monohydrate de nombreux instituts ont créé des formules afin de proposer une créatine de meilleure qualité.

La Créatine Malate est une créatine différente de la créatine monohydrate car de composition chimique différente.

La Tri Créatine Malate est constituée de trois molécules de créatine malate liées chimiquement à une molécule d’acide malique. Ce qui en fait une nouvelle forme de créatine.

Son rôle

La Tri Créatine Malate permet d’améliorer la synthèse d’ATP (source d’énergie musculaire) et donc améliorer l’énergie apporté au muscle lors de la contraction musculaire.

De plus, la créatine Malate se retrouve plus soluble que la créatine Monohydrate et cela élimine les risques d’inconfort gastrique.

Par ailleurs, l’Acide Malique intervient dans le cycle de Krebs, celui-ci y joue un rôle d’intermédiaire, de catalyseur et facilite donc la transformation de la créatine en ATP.

Ainsi on peut affirmer que la créatine Malate ou Tri Créatine Malate est de par sa composition et ses différentes actions une créatine d’avenir, reste désormais à obtenir de véritables tests scientifiques pour corroborer ces dires.

Avantages

-          Plus soluble que la créatine Monohydrate

-          Plus efficace dans la production d’énergie

-          Bonne absorption

Inconvénients

-          Aucune étude scientifique

Mise au point au début des années 2000, la créatine Kre Alkalyn est une forme de créatine de Ph basique. Ainsi la créatine peut être absorbée dans sa totalité car son PH lui permet de ne pas se dégrader en créatinine.

La Créatinine est un déchet fabriqué par l’organisme que celui-ci expulse via les reins.

Son rôle

Cette créatine résout le problème qui se pause lors de la transformation de la créatine en créatinine.

En effet grâce à son PH supérieur à 12 la créatine arrive intacte dans la circulation sanguine ainsi que dans les cellules musculaires. Ce qui permet a la créatine d’être assimilée en entièrement.

Ainsi la créatine kre Alkalyn possède tous les atouts de la créatine sans pauser le problème de la conversion en créatinine. (Déchet éliminé par les reins)

Résumé

Ses avantages:

-Gain de force

-Améliore la fonction rénale

-Créatine absorbée dans sa totalité

-Aucun effet secondaire

-Empêche la dégradation de la créatine

Ses inconvénients:

-Aucune étude ne prouve son efficacité

Ce processus est nommé l’estérification (liaison de la créatine à un ester).

Afin d’entrer dans les cellules musculaires la créatine monohydrate utilise les lipides. Hors la créatine monohydrate se lie mal aux lipides car elle est semi-lipophile. Toute la créatine n’entre donc pas dans les cellules. En effet, la créatine monohydrate se transforme en créatinine lorsqu’elle se trouve mélangée à un liquide et elle perd donc de son efficacité.

Son rôle

Ainsi l’ester qui est fortement lipophile vient s’associer a la créatine et cela permet d’améliorer l’accès en plus grande quantité de la créatine dans les cellules musculaires.

La créatine Ethyl Ester est donc bien mieux absorbée et assimilée par l’organisme.

Une faible quantité de créatine Ethyl Ester assure donc déjà un meilleur résultat qu’une forte quantité de créatine monohydrate.

Par ailleurs, à ce jour la créatine Ethyl Ester n’a pas démontré de manifestation d’effets secondaires.

Ses avantages:

-Bien absorbée par l’organisme

-Économique car mieux absorbée donc dose plus réduite qu’avec la créatine monohydrate

-Aucun effet secondaire connu

Recommandations

Ne pas dépasser les 3gr journaliers, cette créatine est recommandée notamment 1 heure avant l’entrainement.

Celle-ci est indéniablement reconnue comme le complément alimentaire incontournable pour tous sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire.

C’est la plus ancienne des créatines disponibles à ce jour et encore aujourd’hui la créatine préférée de bien des athlètes.

C’est donc bien La Valeur Sure en terme de Créatine.

Arrivée au début des années 90 celle-ci a rapidement fait sa place dans le monde de la musculation et du bodybuilding. Confortée par d’excellents résultats notamment en termes d’amélioration des performances et du volume musculaire.

Son rôle principal

L’absorption de la créatine monohydrate permet d’amplifier la capacité de l’organisme à produire de l’ATP (Adénosine Triphosphate), qui est l’énergie utilisée par le muscle.

La Créatine monohydrate permet d’accentuer la libération d’énergie pendant l’effort.

En effet elle joue un rôle énergétique important dans la contraction musculaire et elle permet d’améliorer la récupération.

Son utilisation régulière permet d’améliorer la masse musculaire en très peu de temps (seulement deux semaines peuvent être suffisantes).

En effet celle-ci améliore la rétention d’eau intracellulaire, ce qui augmente la croissance musculaire.

(force et masse musculaire)

Par ailleurs, la créatine monohydrate a prouvé scientifiquement son efficacité, ce qui n’est pas le cas de toutes les créatines.

Seul ombre au tableau, les effets secondaires tel que la rétention d’eau, et sa difficulté a s’assimiler dans l’organisme qui s’avère plus difficile que les autres créatines comme la créatine Ethyl Ester ou encore la Créatine Kre Alkalyn.

Résumé

Points Forts

-Une Valeur Sure

-Une Créatine Testée scientifiquement

-Une Prise de volume, masse musculaire rapide

-Une Amplification de l’énergie et de la récupération

Points Faibles

-Assimilation complète difficile

-Effets secondaires, la rétention d’eau