Découverte en 1832 par un scientifique français (Michel Chevreul), la créatine est présente principalement dans les muscles et le cerveau.

Dans le muscle, elle est transformée en phosphocréatine pour fournir de l’énergie lors d’efforts courts et intenses.

Son rôle

La créatine joue un  rôle dans le renouvellement de l’adénosine triphosphate (ATP).Molécule qui transporte et produit l’énergie.

Ainsi La Créatine augmente l’énergie et permet de développer le volume musculaire.

Celle-ci permet d’augmenter la capacité du muscle à se congestionner.

Ou la trouve-t-on?

Dans notre organisme ainsi que dans l’alimentation, principalement dans Les viandes, le poisson, la volaille, les aliments protéinés (Le bœuf, le hareng, le saumon, le porc).

Ex : 500gr de steak renferment 20gr de créatine. Soit 5gr par kilo !

Les types de créatines

Il existe plusieurs types de créatines comme :

-la Créatine Créapure

-la Créatine Monohydrate

-la Créatine Ethyl ester

-la Créatine Kre alkalyn

-la Créatine Effervescente

-la Créatine Malate

-la Créatine Kinase

(Voir rubrique correspondante)

Recommandations

La créatine est recommandée pour les efforts courts et intenses, celle-ci n’est pas recommandée pour les sports d’endurance puisque celle-ci s’y avère inefficace.

Par ailleurs, il est recommandé de bien s’hydrater puisque la créatine utilise beaucoup d’eau pour entrer dans les cellules musculaires.