La créatine étant devenue un complément alimentaire très apprécié par les sportifs pratiquant la musculation, le fitness, les sports requérant beaucoup de force ou encore les personnes souhaitant prendre tout simplement soin de leurs corps, une course à la recherche de la meilleur créatine s’est produite.

Cette course a été lancée par les laboratoires de recherches et les grandes marques afin de proposer a  chaque fois une créatine novatrice permettant d’apporter un plus par rapport aux anciennes  créatines. Que ce soit en qualité pure, ou pour améliorer son assimilation.

Ci-dessous lacreatine.info à répertorié l’ensemble des meilleurs marques proposant de la créatine sous diverses formes parmi un large panel de marques.

Scitec Nutrition-San Nutrition PVL Muscletech Urban power Axis labs Dymatize American Muscle Future Lab Universal nutrition Performance Optimum Nutrition Cytogen Hyperstrength N.T.I Stacker

La créatine en complément alimentaire permet d’améliorer la force et la masse musculaire.

Il existe différents types de créatines  et chaque type possède une matrice différente. Parmi ces différentes créatines on retrouve la créatine monohydrate la plus populaire de toutes, la creatine ethyl ester, la creatine kre alkalyn, la creatine effervescente, la creatine creapure, la creatine malate, la creatine kinase ou encore les complexes de creatines.

Difficile parmi tout cela de savoir laquelle est la meilleure ou laquelle apportera ce que l’on recherche en terme d’objectif.

Ci-dessous, lacreatine.info vous délivre le classement des meilleurs créatines disponibles actuellement sur le marché. Le top des meilleures créatines et des meilleures ventes  de créatines agrémentées par le choix judicieux des consommateurs et des athlètes.

NUMERO 1       La créatine CREA BOMB de Scitec Nutrition  « le choix de la rédaction »

Le complexe de créatine créa bomb  de scitec nutrition a fait ses preuves dans les complexes de créatines. Il est aujourd’hui considéré comme l’un des meilleurs complexes de créatines. Ce complexe permet d’acquérir tous les bienfaits de la créatine sans ses inconvénients. Son taux très faible en glucides permet aux athlètes en phase de sèche de pouvoir surveiller leur apport calorique. Doté de plusieurs créatines ; le crea bomb de scitec nutrition possède tous les atouts du meilleurs complexe de créatines.

Il comporte le meilleur des créatines ( malate de tri et de di créatine,ester ethylique de créatine, orotate de créatine, gluconate de créatine, monohydrate de créatine)

Disponible en plusieurs goûts savoureux : citron, fruit de la passion et pamplemousse celui ci ravira même les palais les plus avertis.

Dans les complexes de créatine on retrouve donc une sorte de créatine associée à d’autres suppléments. Parmi eux on peut retrouver la caféine, la taurine, la glutamine, l’arginine des vitamines, des minéraux …

Tout cela a pour but premier d’améliorer l’assimilation de la créatine contenue dans le complexe.

En effet la créatine monohydrate étant la moins bien assimilée de toute les créatines, les complexes de créatine ont étés crées afin d’améliorer l’assimilation de la créatine et apporter d’autres avantages à l’organisme grâce aux différentes vertus de chaque supplément.

Ainsi les marques se battent aujourd’hui pour proposer le meilleur complexe de créatine sur le marché. Dans ce domaine la marque qui l’emporte actuellement est BSN. La marque américaine fait un véritable ras de marée grâce à son nouveau produit phare le NO XPLODE.

Le NO XPLODE regroupe de la créatine, de l’arginine et de la caféine afin de booster l’entrainement et le volume musculaire. C’est le concentré incontournable de tous les athlètes!

Ainsi le complexe de créatine est fait pour les sportifs, athlètes qui souhaitent combiner un maximum de substances afin d’obtenir un maximum d’efficacité !

La phosphocréatine n’est autre qu’une molécule qui interagit dans le processus de la mitochondrie.

C’est une molécule de créatine phosphorylée.

Cette molécule est créée par  la conversion de la créatine.

Lorsque la créatine est convertie en phosphocréatine celle-ci constitue une réserve d’énergie utilisable par les muscles.

La créatine phosphate est utilisée pour régénérer de l’ATP à partir de l’ADP. En effet elle possède un groupement phosphate qu’elle donne a l’ADP pour reformer l’ATP.

Ceci se fait lors des 5 secondes qui suivent un effort intense.

La principale fonction de la créatine phosphate est donc de recréer de l’énergie à apporter aux muscles.

Il y a les complexes de multi-créatines ou l’on retrouve plusieurs sortes de créatines  dans un seul et même produit. Cela permet au consommateur d’être sur que la créatine sera correctement assimilée par son organisme car il y a toutes les sortes de créatines. Chaque organisme réagit différemment à la créatine, c’est donc un énorme avantage .

C’est également un avantage pour les personnes qui souhaitent mettre toutes les chances de leur coté et avoir un maximum de créatines.

En effet chez certains individus certaines créatines ont du mal a être assimilées, c’est le cas notamment de la créatine monohydrate, car bien qu’elle soit la plus populaire des créatines , celle-ci est la moins bien assimilée par l’organisme .

Ainsi les complexes de multi créatines ont vu le jour. Et ceux-ci comportent toutes sortes de créatines (la créatine monohydrate, la créatine malate, la créatine ethyl ester, la créatine alkalyn, latri créatine malate).

L’un des meilleurs exemples de complexes de multi-créatine est le CREA BOMB de chez Scitec Nutrition !

Celui-ci possède une matrice extraordinaire de 6 formes de créatines différentes !!

(malate de tri- et de dicréatine, monohydrate de créatine micronisée, ester éthylique de créatine, orotate de créatine, gluconate de créatine)

La créatine n’est PAS un produit DOPANT !

Et donc ce n’est pas un produit interdit dans le sport.

Par ailleurs, la créatine ne comporte aucun danger pour la santé.

De plus, il faut savoir qu’il y a de la créatine dans tout notre organisme. L’organisme se sert de la créatine pour produire de l’énergie. La créatine est synthétisée par notre corps.

Celle ci est essentielle pour notre corps puisqu’elle permet la production d’énergie nécessaire aux muscles pendant l’effort.

Ainsi la créatine ne figure pas dans les produits considérés comme interdits dans la législation française.

C’est une substance légale pour les instances sportives qui ne figurent pas sur la liste interdite des produits dopant du CIO (Le comité international olympique) et du CNOSF (Le Comité National Olympique et Sportif Français).

La commercialisation de la créatine est donc autorisée par la loi.

La Créatinine nait de la dégradation de la créatine ou plus précisément du phosphate de créatine  dans le muscle. C’est donc un produit du catabolisme musculaire. Lorsque les muscles fonctionnent de la créatinine est libérée.

Le taux de créatinine dans le sang dépend de la capacité du rein à l’éliminer. C’est une molécule qui est entièrement éliminée par le rein.

La créatinine et la médecine

Une mesure de la créatinine permet de mesurer le bon fonctionnement des reins.

Les reins s’occupent de débarrasser les déchets de l’organisme véhiculés par le sang c’est pourquoi la créatinine sert d’indicateur au bon fonctionnement des reins.

Pour vérifier cela il faut donc calculer la créatinémie.

Le taux de créatinémie normal chez l’humain est de :

Les taux classiques de créatinémie

Le taux de créatinine chez l’homme dépend de la bonne fonction de ses reins.

Ainsi le taux de créatinine classique dans l’organisme est de:

Homme (14 mg/l)

Femme (12 mg/l)

L’Adénosine Triphosphate est constituée d’adénosine (adénine et ribose) et de trois groupes de phosphates.

L’ATP est la molécule qui fournit l’énergie nécessaire aux réactions chimiques des cellules. C’est un nucléotide servant à stocker et transporter l’énergie.

Autrement dit, c’est un coenzyme de transfert de groupements  phosphate.

L’ATP fournisseur d’énergie

Lors d’une dépense d’énergie L’ATP perd un élément phosphate ce qui le transforme en ADP (Adénosine Di Phosphate).

L’énergie est caractérisée par la liaison de ces éléments phosphates.

Le stock d’ATP se consumme en quelques secondes lors d’un effort intensif sur du court terme.

Et c’est lors de sa reconstruction que l’ATP utilise la créatine. (La Phosphocréatine ou créatine Phosphate)

La créatine lie un phosphate a l’ADP afin de reformer l’ATP . Ainsi il y a un cercle vertueux et a chaque fois que l’énergie est dépensée, elle est automatiquement recréée grâce entre autre à la créatine.

Découverte en 1832 par un scientifique français (Michel Chevreul), la créatine est présente principalement dans les muscles et le cerveau.

Dans le muscle, elle est transformée en phosphocréatine pour fournir de l’énergie lors d’efforts courts et intenses.

Son rôle

La créatine joue un  rôle dans le renouvellement de l’adénosine triphosphate (ATP).Molécule qui transporte et produit l’énergie.

Ainsi La Créatine augmente l’énergie et permet de développer le volume musculaire.

Celle-ci permet d’augmenter la capacité du muscle à se congestionner.

Ou la trouve-t-on?

Dans notre organisme ainsi que dans l’alimentation, principalement dans Les viandes, le poisson, la volaille, les aliments protéinés (Le bœuf, le hareng, le saumon, le porc).

Ex : 500gr de steak renferment 20gr de créatine. Soit 5gr par kilo !

Les types de créatines

Il existe plusieurs types de créatines comme :

-la Créatine Créapure

-la Créatine Monohydrate

-la Créatine Ethyl ester

-la Créatine Kre alkalyn

-la Créatine Effervescente

-la Créatine Malate

-la Créatine Kinase

(Voir rubrique correspondante)

Recommandations

La créatine est recommandée pour les efforts courts et intenses, celle-ci n’est pas recommandée pour les sports d’endurance puisque celle-ci s’y avère inefficace.

Par ailleurs, il est recommandé de bien s’hydrater puisque la créatine utilise beaucoup d’eau pour entrer dans les cellules musculaires.

La Créatine fournit l’énergie qui est nécessaire à la croissance musculaire. Lorsque le corps produit un effort celui ci a besoin d’énergie.

Cette énergie il la trouve dans la réserve d’ATP (Adénosine Triphosphate).

La réserve d’ATP se réduit instantanément avec l’effort et se transforme en ADP.

C’est alors que la créatine entre en jeu pour recréer aussitôt de l’ATP. Ainsi le corps dispose d’énergie en continue.

La créatine est donc un facteur de transport et de stockage de l’énergie.

Et elle peut donc permettre d’accroitre les performances musculaires jusqu’à 20% grâce à la disponibilité de l’énergie.

Augmente la masse musculaire

La Créatine agit également sur les cellules musculaires en les faisant gonfler d’eau, augmentant ainsi efficacement leur volume.

Sa prise régulière favorise la rétention d’eau dans les muscles sous forme de créatine-phosphate, engendrant une prise considérable de volume.

Le processus est simple, la créatine fait gonfler d’eau les cellules musculaires.

En effet lors de la réaction chimique de la créatine, les cellules ont un besoin accru en eau.

Cette augmentation de l’eau dans la cellule entraine une augmentation de la production de  protéines enzymatiques de la cellule.

Ainsi la masse musculaire du corps se développe rapidement.

Un athlète peut ainsi gagner plusieurs kilos de masse musculaire en très peu de temps .