Aujourd’hui La créatine Monohydrate est la plus utilisée au monde !
Celle-ci est indéniablement reconnue comme le complément alimentaire incontournable pour tous sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire.
C’est la plus ancienne des créatines disponibles à ce jour et encore aujourd’hui la créatine préférée de bien des athlètes.
C’est donc bien La Valeur Sure en terme de Créatine.
Arrivée au début des années 90 celle-ci a rapidement fait sa place dans le monde de la musculation et du bodybuilding. Confortée par d’excellents résultats notamment en termes d’amélioration des performances et du volume musculaire.
Son rôle principal
L’absorption de la créatine monohydrate permet d’amplifier la capacité de l’organisme à produire de l’ATP (Adénosine Triphosphate), qui est l’énergie utilisée par le muscle.
La Créatine monohydrate permet d’accentuer la libération d’énergie pendant l’effort.
En effet elle joue un rôle énergétique important dans la contraction musculaire et elle permet d’améliorer la récupération.
Son utilisation régulière permet d’améliorer la masse musculaire en très peu de temps (seulement deux semaines peuvent être suffisantes).
En effet celle-ci améliore la rétention d’eau intracellulaire, ce qui augmente la croissance musculaire.
(force et masse musculaire)
Par ailleurs, la créatine monohydrate a prouvé scientifiquement son efficacité, ce qui n’est pas le cas de toutes les créatines.
Seul ombre au tableau, les effets secondaires tel que la rétention d’eau, et sa difficulté a s’assimiler dans l’organisme qui s’avère plus difficile que les autres créatines comme la créatine Ethyl Ester ou encore la Créatine Kre Alkalyn.
Résumé
Points Forts
-Une Valeur Sure
-Une Créatine Testée scientifiquement
-Une Prise de volume, masse musculaire rapide
-Une Amplification de l’énergie et de la récupération
Points Faibles
-Assimilation complète difficile
-Effets secondaires, la rétention d’eau
2 commentaires
Comment contré les effets de l’acie lactique dû à l’usage de la créatine? Avec quel produit ?
Thanks, <
thierry
Bonjour,
La créatine ne peut que réduire les quantités de l’acide lactique fabriqué lors d’un effort, à condition qu’il soit de type anaérobique (c’est-à-dire pas un effort d’endurance sur le long terme à rythme soutenu) car le phosphate de créatine fournira aux muscles de l’énergie (ATP) en évitant la fabrication de celle-ci par la voie de glycolyse. C’est la glycolyse qui est responsable de la fabrication de l’acide lactique.
Il faut savoir également que l’acide lactique et son métabolite, le lactate, ne sont pas la cause de la fatigue. Le lactate, par exemple, est aussi une source d’énergie (après sa transformation en pyruvate). Il est, par exemple la source d’énergie préférée du cœur et du cerveau. La véritable cause de la fatigue musculaire est l’accumulation des ions d’hydrogène lors de la conversion de l’acide lactique en lactate. Cette accumulation augmente l’acidité des cellules musculaire et empêche la fabrication de l’énergie par la voie de la glycolyse. Ce phénomène s’appelle l’acidose.
Par ailleurs, le phosphate de créatine réduit l’accumulation de ces ions d’hydrogène (et réduit donc l’acidité) car il les utilise pour la reproduction de l’ATP (énergie). Donc, la crétine ne favorise pas la fabrication de l’acide lactique mais, au contraire, diminue sa fabrication. Elle contribue à la diminution de l’acidité intracellulaire en combattant ainsi la fatigue.
Un autre produit permettant réduire cette acidité est la bêta-alanine qui augmentera la production de la carnosine dans le corps. De la vitamine C peut aussi vous aider à combattre l’acidité. Un facteur très important permettant de réduire la fatigue est la régularité des entraînements. En effet, le corps entraîné élimine plus facilement l’acidité après l’effort et récupère plus rapidement.
Bon courage.
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